Kokelmeyin yollari
Pəhriz dedikdə ağla gələn ilk şey kilo vermək olsa da, kilo almaq üçün də bir pəhriz proqramı tətbiq olunmalıdır. Kilo almanın qarşısını alan bir sağlamlıq problemi yoxdursa, uyğun bir planlaşdırma ilə ideal çəkiyə çatmaq olar. Mütənasib və uyğun bir bədənə sahib olmaq üçün mütəxəssis köməyi almaq və bəzi qaydalara riayət etmək vacibdir.
Kökəlmək arıqlamaq qədər çətindir. Düzdür bu biraz şişirdilmiş ola bilər; Amma bilirik ki, arıq olan insanlar yemək yeməkdən heç vaxt qaçmırlar. Kökəlmək üçün nələr etmək lazımdır? Kokelmeyin yollari nələrdir? Hamısını bu yazıda tapa bilərsiniz.
Kökəlməyin asan yolları
İlk addım kilo almağa mane olan bir sağlamlıq probleminin olub olmadığını öyrənməkdir.
Hər şeydən əvvəl daxili xəstəlik və ya endokrinoloqa müraciət edilməlidir. Həkim tibbi müayinədən keçirdikdəm sonra kilo almağa mane olan fizioloji bir vəziyyətin olub olmadığını müəyyən edir. Əsas səbəb genetik ola bilsə də, bağırsaq sistemindəki narahatlıqlar, tiroid bezlərinin çox işləməsi, stres, yemək pozuqluğu problemləri, həddindən artıq fiziki fəaliyyət də zəifliyə səbəb ola bilər.
Kilo almaq üçün şokolad, düşbərə, makaron yedikdən sonra yatmayın
Kilo alma pəhrizləri; Zəiflik dərəcəsi və yan sağlamlıq problemləri nəzərə alınmaqla fərdi olaraq planlaşdırılır. Sadəcə çox yemək, artıq kalori və karbohidrat istehlak etmək, çox yağ yemək, yatmadan əvvəl yemək kilo almaq üçün işə yaramaya bilər . Kilo almağa çalışarkən, əsas prinsip, arıqlama pəhrizləri kimi “sağlam” çəki qazanmaqdır.
Zəifəm,kökələ bilmirəm deyən insanlara mərhələli şəkildə kokəlmək tövsiyə olunur. Gündüz 500 kalori almaq vücudunuzda həftə də 0.5 kq ağırlıq yaradar.
Bu sizin yaşınıza, boynunuza, cinsiyyətinizə görə dəyişiklik göstərə bilər. Bədən toxumalarınızı yenidən yaratmaq, bəslənmənizi sağlıqlı olaraq qorumaq üçün, sağlıqlı kökəlməyiniz üçün vacib ünsirlərdir.
Kokelmeyin yollari nələrdir?
- Qəbul etdiyiniz qidaların yüksək kalorili olduğundan əmin olun.
- Bol kalori olması şərti ilə gün ərzində 3-5 dəfə yemək yeməyə diqqət yetirin.
- Bol bol su için. Kök insanlara olan problem, şübhəsiz ki, “su içsək işləyir” deyəcəkdir 🙂 Su əsas qidadır. Kilo almaq istəyirsinizsə, bol su içməlisiniz.
- Yo Yo Diyetini edin. Bu, ən yaxşı kilo alma üsullarından biridir. Yüksək kalorili qidalar yeyin, kalorili pəhriz saxlayın və son üç gündə daha çox kalori olan qidaları qəbul edin. Bu vəziyyət, kilo vermək istəyən kök insanlar üçün adi bir hadisədir. Kilo vermək üçün pəhriz saxlayarkən birdən özlərini itirirlər və bu qədər yeməyə başlayırlar, özlərini idarə edə bilmirlər. Ancaq bunu şüurlu şəkildə etsəniz,qaydanız tutacaqdır.
- Bir az daha natrium (duz) qəbul edin. Bu, bədəninizdə suyu saxlayacaqdır. Bununla birlikdə, əzələlərinizdə hərəkət artacaq.
- Gecə yatmazdan 1-2 saat əvvəl yemək yeyib yatsanız, hərəkət etmədiyiniz , kaloriniz daha az azalacaq və təbii olaraq daha çox çəki qazanacaqsınız.
- Qırmızı ət digər ət növlərindən daha çox çəki qazandırır . Ancaq davamlı deyil, ara sıra qəbul etmək daha yaxşıdır.
- Yuxarıda göstərilən maddələri tətbiq edin, yeyin, uzanın, ancaq əzələ sıxlığınızı artıracaq idman növlərinə də laqeyd yanaşmayın.
- Zülal və amin turşuları olan içkilər için. Bunları apteklərdən ala bilərsiniz. Südün içinə xurmada da əlavə edə bilərsiniz. Əlbəttə ki, kiçik parçalara ayrıb.
- Səhər yeməyinə laqeyd yanaşmayın. Kilo almaq istəyənlər səhər yeməyi az iştahlı olurlar. Tam bir yemək yeməyiniz lazım olmasa da, yumurta və 1 kiçik banan, 1-2 dilim pendir kimi alternativlər də sağlam səhər yeməyi kimi xidmət edəcəkdir.
- Gündə 1 xörək qaşığındanartıq bal, cem və ya bəhməz qəbul etməyin.
- Gündə 1 ovuc kişmiş (qoz, fındıq, yer fıstığı, balqabaq toxumu) qəbul edin.
- Gündə 1-2 dəfə təzə mövsümi meyvə qəbul edin.